はじめに｜自分に話しかけるという工夫
「自分の中のもう一人の自分と対話をする」は、レスリング選手・西内悠人が競技生活で取り入れてきたセルフトークを説明する一節である。感情に流される前に、自分の行動と考えを少し離れた場所から見直そうとする姿勢を表している。
試合や練習で思うようにいかないと、悔しさが先に立つことがある。悔しい気持ち自体が間違いなのではないが、それだけでは次に変えるべき点が見つけにくい。自分との対話は、気持ちを無視するのではなく、起きたことを整理するための一つの方法となる。
この発言は専門家による心理療法の勧めではなく、選手本人が自分に合う工夫として語った経験だ。誰にでも同じ方法が有効だと断定せず、競技者の実感と実際の練習の文脈から考えることが重要である。
原典｜2026年9月1日のJOC公式記事
日本オリンピック委員会（JOC）の2026年9月1日付「アスナビ」企業説明会報告は、西内悠人（レスリング）の本人プレゼンテーションを掲載している。話者・競技・コメントを載せた公式記事と開催行事を特定できる。
西内は「そこで取り入れたのがセルフトークです」と説明し、続けて「自分の中のもう一人の自分と対話をすることで」と述べている。その先には、よかった部分と次に改善する部分を考えるという説明がある。単なる精神論ではなく、自分の行動を振り返る具体的な手順として語られた一節である。
同記事は、失敗から学び改善する力と、論理的に物事を組み立てて考える力を本人の強みとして紹介している。短い一文の意味を判断するときは、困難を感じていた中学時代の話と、その後の練習で何を変えたかを併せて読む必要がある。
悔しさと分析｜二つを分けて考える
西内は、以前は練習でうまくできない自分が悔しく、目的のない練習に陥ることがあったと振り返っている。負けず嫌いな性格は力にもなるが、何を直すか分からないまま続けても効率は上がりにくい。強い気持ちを行動に変えるための整理が課題だったことが分かる。
そこで、よかった点と改善が必要な点を別々に考えるという工夫が生まれる。できたことを見つけるのは甘えではなく、次の成功へつなぐ手掛かりになる。失敗したところだけに意識を向けないことが、状況をより正確に理解する助けにもなる。
ただし、いつでも冷静に考えられるわけではない。疲れているときや試合直後など、考えを整理するのが難しい場合もある。感情を否定せず、落ち着いて振り返れる時間を確保することが現実的な使い方だろう。
セルフトーク｜問いを言葉にする
「もう一人の自分」は実際に別の人格が存在するという意味ではない。自分がした行動を、あえて別の立場から問い直すための比喩として使われている。「なぜできない」と責める代わりに、「何ができて、次は何を変えるか」と尋ねる方向へ意識を移す。
西内は技術を説明するときにも、できるだけ分かりやすく言語化するようにしていると述べる。体の感覚だけに頼らず、どこを変えたのか説明できれば、練習を振り返る手掛かりが増える。内側の対話と他人へ伝える説明は、経験を言葉にするという点でつながっている。
もっとも、言葉にしやすい動きとしにくい動きがあり、説明できることが全ての実力を表すわけではない。言語化を唯一の正解にせず、身体感覚や実際の結果と照らして使う姿勢も忘れたくない。
競技での応用｜小さな改善を残す
レスリングのように短い時間で判断が続く競技では、練習中の気づきを次の場面へつなげることが大切になる。一度の勝敗に過度な意味を与えず、次に再現できる具体的な行動を見つけることが、改善の入口となる。
そのためには、課題を大きな性格の問題にしない方がよい。「自分は弱い」と決めるより、開始時の位置取りや相手への対応など、観察できる事柄に分けて考える。行動を細かく見ることで、次に試せることが増えるという利点がある。
本人の発言から競技上の成果をすべてセルフトークの効果と断定することはできない。練習環境、仲間、指導、身体的な準備なども関わる。本人が役立ったと感じた工夫と、成果の原因を科学的に証明したことは区別する必要がある。
まとめ｜自分を責める前に問い直す
「自分の中のもう一人の自分と対話をする」は、西内悠人が2026年のJOC公式記事で紹介したセルフトークの説明である。失敗したときに、感情だけで判断せず、よかった点と改善点を分ける工夫が込められている。
この言葉を日常へ応用するなら、うまくいかなかった日の終わりに「何をやったか」「何が分かったか」「次は何を試すか」を言葉にしてみる方法がある。自分の価値を判定するより、次の行動につながる情報を残すことが目的になる。
原典確認：JOC「アスナビ：8月20日企業説明会を実施」（2026年9月1日）。タグ114根拠：西内悠人の本人プレゼンテーションに「自分の中のもう一人の自分と対話をすることで」を確認し、直前のセルフトーク導入と直後の改善点を考える説明を照合。福田光の前例のない挑戦も、競技への向き合い方を比較する記事として参照できる。同じJOC公式説明会で、自分の成長を他人との比較ではなく小さな改善から考えた山崎佳蓮「昨日の自分を少しずつ超えていくこと」も、振り返りの視点を広げてくれる。